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《拖延心理学》:向行为顽症宣战
2013-04-25 10:51  

作者介绍

 

简·博克和莱诺拉·袁 她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

 

从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程,曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中,同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。

 

一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务,终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

 

书籍简介:


《拖延心理学》内容讲述:作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题,她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求,以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

 

 

书摘和读书笔记

1.当我们按照自己真实的样子而不是自己希望的样子来接受自己的时候,我们才能以最有利于自己的方式采取行动。而不是生活在拖延的无边阴影之下。

2.大多数拖延者事实上在害怕自己从根本上无法被人接受。

3.直面恐惧,会让你更加接近成功。

4.智力和拖延并没有关系。

5.人有时候选择了拖延却在当时没有意识到是在拖延,还有些人甚至不会承认。

6.拖延会让你失去很多重要的东西,必须改正这个恶习。

7.不需要把事情做到完美,但一定要做。

8.不要避开挑战,要迎接挑战。

9.不是每一件事情做的时候都是轻而易举的。


    10. 展示最真实的自己。

    11. 自我价值感=能力=表现(拖延会打断这个等式,让能力不等于表现)

    12. 不要为了赢得一种控制的感觉或者有权利的感觉而走入拖延的怪圈。

    13. 不要为了反抗某人或者反抗规则而拖延。

    14. 不要害怕社交,也不要沉迷与社交。

    15. 在主观时间和客观时间的选择当中,更应该重视客观时间。

    16. 过去的事情是注定的,能把握的只有现在,我们应该做的,是把过去整合到现在,展望未来。

    17. 企图逃避的不是某个具体任务,而是该任务带来的感受。

    18. 执行功能:目标设定,信息处理,注意力控制,认知弹性。

    19. 患有ADD的人很难集中注意力,当今信息社会促使人们如此。

    20. 邋遢分子=优柔寡断+对犯错误空恐惧。

    21. 不必活在别人的世界里,即使那个人是你崇拜的人。

    22. 世界上有很多事情,你不必要每件事情都懂,你只要懂你喜欢的东西就行了。

    23. 应该有一种弹性应变能力,而不是刻板的遵守别人或自己制定的规则。

    24. 没有完美的事情

    25. 努力尝试是一件好事

    26. 失败并不危险,失败是一件好事

    27. 真正的失败都是不敢去经历

    28. 每个人都有局限

    29. 如果是值得做的事情,那么为之犯错误也是值得的。

    30. 遵守别人的规则去做事并不意味着我一点权利也没有

    31. 当我展示更多的自我,我的朋友们就会喜欢更多的自我

    32. 谁也不能一夜改变世界,要慢慢来。

    33. 一件事情令人厌烦和这件事情本身是没有太大关系的,一切都是人想出来的。

    34. 将任务分成小段,可观察性,可操作的实际性目标。

    35. 一次只做一件事。

    36. 妓女不能等到于性欲再接客吧,所以呢,不要等到自己有感觉才开始。

    37. 学会判断时间,利用零碎时间。

    38. 必须要预防意外的干扰,把干扰 源头去除,墨菲定律:任何可能出错的事情,都会出错。

    39. 不要因为社交和娱乐让你觉得浪费时间,享受带给你的乐趣,然后继续工作。

    40. 对浪费时间和让你退步的人说不

    41. 万事办妥,仍然难免一死。

    42. 从拖延中学习

     

    读后感和书评


    这本书对我现在很实用,实话说,我根本就不知道怎么会变成这样样子的,只是慢慢的生活就开始颓废,作息就开始不规律,抽烟喝酒打牌什么都开始了,但又记得住自己要干什么,所以很纠结。这本书给我的最大好处就是,知道要慢慢来,不要给自己设定很笼统的目标,目标一定要具体,一定要小,一定要有可操作性,时间是重要,可浪费时间更要命。而很多人都在浪费时间。我也是在浪费时间,浪费时间就会造成拖延。也要明白,事情只能一件事情一件事情的做,而不是觉得自己在一天之内可以完成很多事情。然后就是一个短时间的概念,比如在三十分钟之内,什么都不想,什么都不做。就只关心眼前的事情。

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